您的位置:首页>聚焦>科技 >内容

分年龄段!孩子晚上最佳入睡时间表,让大脑更聪明!

2024-01-11 15:59:58来源:
导读原标题:分年龄段!孩子晚上最佳入睡时间表,让大脑更聪明!你们有过类似的经历吗?昨晚我轻轻地走到房间门口,蹑手蹑脚地将房门打开一条缝...

原标题:分年龄段!孩子晚上最佳入睡时间表,让大脑更聪明!

你们有过类似的经历吗?

昨晚我轻轻地走到房间门口,蹑手蹑脚地将房门打开一条缝,然后小声地问朵爸:“睡着了吗?”

结果朵朵小声地回答我:“睡着了~”

嗯,漂亮......

朵朵又成功地把爸爸哄睡了呢~

每天睡饱,对于正处于生长发育旺盛阶段的孩子来说至关重要,大人睡7、8个小时就足够,对于孩子来说,这可能就是睡眠不足。

美国睡眠医学学会建议,为了促进最佳健康,一天的睡眠时长(包括白天小睡):

4-12个月的婴儿应达到12-16小时;

1-2岁的幼儿应达到11-14小时;

3-5岁的儿童应达到10-13小时;

6-12岁的儿童应达到9-12小时;

13-18岁的青少年应达到8-10小时。

为什么提倡充足的睡眠?

孩子的睡眠不足会造成较多的危害:

01对于身高的影响:

儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌,也就是深睡1小时左右达到高峰,在以后睡眠中,可见到较低峰。如果睡眠时长和质量受到了干扰,生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值,随之身高的增长就会受到影响。

02对于体重的影响:

2014年,美国Boeke等针对3岁、7岁儿童和16~19岁青少年的研究发现,慢性睡眠剥夺可引起瘦素水平下降,且在7岁女童和男性青少年中更为明显。

瘦素能够抑制食欲并促进能量消耗,与肥胖的发生呈负相关;也就是说瘦素水平越低,孩子越容易出现肥胖。

要知道肥胖可是对长高的不利的影响因素,《2019中国青少年儿童睡眠指数》也提示,睡眠时间不足的儿童发生肥胖的比例达36.5%,而睡眠充足的孩子只有3.7%。

03对于情绪和行为问题的影响:

英国一项调查包括108名3~5岁学龄前儿童,发现与对照组相比,有持续睡眠不足的儿童3年后注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状增加。我们之前也说过很多次不良情绪对于孩子身高的影响。

有家长可能会问,既然睡眠不足会给孩子情绪和认知产生影响,那我是不是可以让孩子在原有基础上多睡几小时?

研究发现,儿童睡眠时间和良好的情绪呈U型相关,在对应年龄推荐的睡眠时间范围内,儿童的幸福感能达到最佳状态。过短和过长的睡眠时间都会引起儿童不良的情绪反应~

每天睡多久才合适?

帮大家做个简单好记的表格:

另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

有爸妈可能想说了,我知道晚睡不好,也想让他早睡,但是一到晚上就和打了“鸡血”似的,精力无限,怎么回事?

什么影响了孩子的睡眠?

父母晚睡的习惯影响了孩子

父母是孩子的一面镜子,很多时候,孩子的生活习惯、行为方式都会受到父母潜移默化的影响。如果父母习惯晚睡,就会让孩子感觉到现在还不是睡觉的时间,即使有困意也会执意玩耍。有研究表明,如果孕妈妈在怀孕期间就有晚睡的习惯,孩子也有可能因此而兴奋不睡。

一方面,如果一家人都习惯晚睡,在孩子睡觉的时间,家里还充斥着电视声、聊天声,孩子自然会受到影响,不愿独自入睡;另一方面,如果晚上孩子情绪兴奋,也是非常不利于入睡的。

例如有的父母晚上陪孩子玩的游戏过于激烈,或者入睡前训斥孩子,都会导致孩子情绪激动,无法按时入睡。

我家二宝3岁多了,每天晚上跟他哥哥闹腾到11点多才能睡,这该怎么办?

随着二胎普及,家庭中有两个孩子的情况越来越多了,孩子有伴不孤独,同时可能带来相应的问题就是晚上俩孩子打闹不睡觉,互相影响。

那么,爸爸妈妈就需要采取相应的对策:

一是可以做哥哥的思想工作,说明按时睡觉的好处,让他起到示范榜样的作用;

二是到睡觉时间,爸爸妈妈可以分工,让孩子们分开睡。

午睡太晚或太长,

导致孩子养成晚入睡的生物钟

有时,父母周末带孩子出去游玩,延误了孩子午睡的时间,或者面对“贪玩”的孩子,父母束手无策,任由孩子玩到下午很晚才睡,一睡睡到下午五六点,等到晚上孩子当然精力充沛,无法早早入睡。长此以往,孩子的生物钟逐渐形成“晚上不睡觉,早上不起来”的恶性循环,或者长期睡眠不足,从而影响生长发育。

让孩子按时入睡、

睡得香的好方法

为孩子营造良好的睡眠氛围

很多时候,孩子到了睡觉的时间还处于兴奋的状态,即使上床了也睡不着,大多数是因为睡眠氛围不够。因此,入睡前为孩子营造一个良好的睡眠氛围,提前让孩子的情绪安静下来是很重要的。例如:父母要先放下手头的工作、放下手机、关掉电视,告诉孩子要睡觉了;尽量提前半小时进入睡眠模式,可以为孩子讲讲故事,随后把灯关掉,必要时放点舒缓的轻音乐,或者父母陪孩子一起入睡。刚开始时习惯养成可能

会有些困难,但只要坚持这么做,孩子按时睡觉的好习惯就能逐步养成。

增加白天孩子的运动量

要想让孩子晚上按时入睡,白天的运动量一定要有保证。确保每天至少两小时的户外活动时间,可以玩一些感兴趣的运动类游戏,孩子的精力在白天能够得以释放。晚上疲惫了,就更容易入睡,也睡得更香。

选择合适的午睡时间

我们一般提倡孩子中午午餐散步后午睡1~2个小时,两点多就差不多应该起床了,如果孩子还没醒,可以亲吻一下孩子的脸颊;或者放一些轻音乐,打开房门,让孩子听着家里自然的声音,在温馨的环境中醒来,这也是培养孩子良好情绪的方法。

来源|《父母必读》杂志

专家| 邓茜 曾婉 编辑| 肖巍

排版| 小喇叭

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

猜你喜欢

最新文章