起床前做三个动作，一天都轻松

原标题：看天气知健康 | 起床前做三个动作，一天都轻松

出品 | 搜狐健康

作者 | 北大康复疼痛 艾素

编辑 | 刘家碧

人体经过一夜睡眠之后，处于一个比较松软懈怠的状态。如果立刻起床，容易引起大脑供血不足，使大脑缺氧，出现头晕、眼花等现象。这个时候，如果我们做一些简单的拉伸活动，相当于唤醒我们身体各脏器和肌肉骨骼，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。下面教您起床前可以做的三个动作，让您一天都轻松。

第一，平躺在床上，向上托举天花板。双手五指大力展开同时向天花板方向用力托举，向上举的时候，、腰背部和颈部同时用力收缩，腹部也收缩并向上挺举，呈反躬身状态。这个时候，人体会自然屏住呼吸，坚持几秒钟，然后慢慢呼气放松身体。

第二，侧卧伸展似芭蕾。两腿并拢伸直，双手自然放在胸前，也可以伸开，慢慢收紧和腰部肌肉，双腿加紧并同时伸展，双足像跳芭蕾一样立起来，此时人体也会自然屏住呼吸，坚持几秒钟，慢慢呼气放松身体。两侧分别进行。

第三，左右摇摆如轻舟。平躺，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展，逐渐用力，轮流向左右缓慢转体。

以上三个动作次数不限，做到舒服为止。特别提醒，既往有脊柱疾病、高血压、心脏病的人，不宜用力过猛，适合轻轻舒展身体，自然屏住呼吸的时候，要顺应身体节奏，千万不要努力让自己憋气。