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谁懂,我带薪拉屎都是为了更好地工作

2023-08-31 17:46:50来源:
导读努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸干了精气,双眼无神,双腿无力。摸了摸脑袋还在,但是里面一点东西也没了。白天本来计划得好好的,...

努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸干了精气,双眼无神,双腿无力。摸了摸脑袋还在,但是里面一点东西也没了。

白天本来计划得好好的,晚上要做三菜一汤犒劳一下自己。但是到家瘫在沙发上连根手指也不想动,想了想还是勉强举起手机点个外卖吧。

(图片来源:GIFER)

(图片来源:GIFER)

明明工作只是需要坐着动动手指而已,为什么会让当代打工人这么累?

问题的根源在大脑里

上班时你可能无数次会想要摸手机,想打开一些与工作内容无关的网页冲会儿浪,但是都被大脑克制住了。

工作时需要注意力高度集中,长时间保持专注。这种从认知上控制自己的行为,直到达成目标的能力被称为认知控制(cognitive activity),也叫执行功能(executive function)

实现认知控制需要大脑各个脑区复杂的合作,其中最重要的区域是前额叶皮质

(图片来源:Database Center for Life Science-Wiki)

(图片来源:Database Center for Life Science-Wiki)

前额叶的基本活动就是根据目标协调思想和活动,它与人们的意愿和性格有关

通过前额叶实现的认知控制,可以帮我们区分相互冲突的想法辨别好坏从众多方案中筛选出哪种更好判断当前的活动会给未来造成什么后果……这些正是我们在工作中需要不断调动的能力

你懂我意思(图片来源:GIFER)

你懂我意思(图片来源:GIFER)

“朋友发来了惊天大瓜,不管了,先畅聊5分钟再继续干活。”

“今天中午吃麻辣烫酸菜鱼还是黄焖鸡米饭?”(bushi

明明都是在脑海中一闪而过,而且可以迅速做决定的想法,认知控制又是怎么让人产生疲惫感的

一些人认为认知疲劳是大脑产生的一种感觉,目的是停止当前的艰巨任务,去做一些更轻松、更容易取得成就感的活动。

(图片来源:GIFER)

(图片来源:GIFER)

然而现实是即便不累,我们也更喜欢做简单的事

来自法国的安东尼斯·维勒(Antonius Wiehler)等人发现,经过一天的高强度认知活动,大脑前额叶皮质中出现了谷氨酸堆积。也许这才是人们会累的原因。

谷氨酸是一种神经递质,负责在大脑的神经元之间传递信息。

大脑中过多的谷氨酸会导致神经细胞过度兴奋,从而导致脑细胞损伤或死亡,所以谷氨酸又被称为“兴奋毒素”

含有神经递质的突触小泡(图片来源:scientificanimations-Wiki)

含有神经递质的突触小泡(图片来源:scientificanimations-Wiki)

维勒认为,在谷氨酸过度积累时,会触发脑中的某种调节能力,把谷氨酸控制在正常范围内

在降低谷氨酸的同时,再执行认知控制任务就会加重前额叶皮质的压力,就更容易产生疲劳感。

这时大脑会选择动用最少的能量去完成任务,于是效率会变低,而且容易出错

(图片来源:网络)

(图片来源:网络)

睡眠可以帮助调节谷氨酸水平,尤其在非快速眼动睡眠(NREM)阶段,过度积累的谷氨酸可以被清除,因此打工人要尽量保障夜晚充足的睡眠,有条件的话白天也可以小睡10~20分钟。

久坐本身也是个问题

每天久坐8小时以上会导致睡眠问题久坐还会让骨骼变得脆弱,肌肉忘记自己原本的职责,并且引发各种心血管和代谢疾病。这一系列问题都容易让人产生疲劳感。

前一夜的睡眠问题紧接着会引起第二天上班的疲劳,就这样形成一个恶性循环

(图片来源:见水印)

(图片来源:见水印)

建议每周做150分钟左右的中等强度有氧运动,这种运动会让人呼吸心跳略微加快,轻微出汗,比如快步走、慢跑、骑单车和游泳。

所以上班的时候别忘了经常起来走一走,去接杯水或者上个厕所,领导问起来就说一切都是为了工作

(图片来源:网络)

(图片来源:网络)

今天你拉了吗?

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