瘦了15斤的张靓颖，在瘦身上说的是大实话

原标题：瘦了15斤的张靓颖，在瘦身上说的是大实话

有健康轻盈的体态，相信是很多人的新年flag之一，要实现这个小愿望并非易事，既需要持之以恒的坚持，也要选对方法。

贾玲为了拍摄新电影《热辣滚烫》瘦了将近100斤，在这部新片中她将和张小斐再度合作，大家都迫不及待在大银幕上看到瘦成闪电的贾玲了。

张靓颖最近在接受采访时说自己去年瘦了15斤，在跨年夜穿着一袭奶白色抹胸礼服搭配温婉长卷发出现在大家面前的她，身材婀娜多姿。

成功减重后，渐变挑染的长发与烈焰红唇的妆造让张靓颖直接美上了新高度，不仅人美歌绝，好身材也丝毫不逊色。

自律的张靓颖在瘦身这件事找到了适合自己的方法，有规律的生活状态让她的身心达到了良性循环，也因此状态越来越好。

正因如此，我们看到的张靓颖无论是在台上还是台下都从容自在，魅力无限。四肢纤细匀称，瘦而不柴，修长的天鹅颈和锁骨窝显而易见，这样的好身材妥妥的上镜满分示范。

凭实力将颜值与身材保持在最佳状态的张靓颖，在身材管理这件事上从来没有松懈过，对于瘦身她一直有着自己的经验和见解，她认为这件事没有捷径可走，锻炼和适度控制饮食缺一不可。

先让自己的脂肪消耗掉一部分，等瘦下来之后再进行力量训练，如果直接加大锻炼强度，有可能身材会变得很壮很结实。同时，张靓颖还强调了每天多喝水的重要性，有助于降低食欲。

在保持理想体重这件事上，娱乐圈中的不少女星都很有发言权。立志不瘦10斤不换头像的陈妍希在新年伊始兑现了自己的flag，新年的第一条微博中她晒出了自己的体重照，并且换上了新头像。

对于减重陈妍希一点也不含糊，她的秘诀是用健康又专业的方式。瘦身期间她在饮食上追求营养均衡，粗细搭配，每天都有摄入主食的她会将食物的份量精细到克，做到无油、无盐以及不加任何调味品，她对大部分食物的卡路里更是了如指掌，水肿体质的她还会用玉米须泡水喝来消除水肿。

陈乔恩之前在微博中宣称自己要闭关瘦身，自称是能吃能减女汉子的她曾经创下了半年减重22斤的记录，40＋的她身材颜值完全算得上是逆龄生长。

经常能在社交平台上看到美食控陈乔恩晒出食物照片，热爱美食的她会分享自己喜欢的食物。之前她分享过，在瘦身期会尝试西柚减肥法的食谱，坚持一周的时间就会逐渐看到效果。

在减重路上从未停歇的颖儿，可以算得上是瘦身内卷代表了。曾经她的老干妈减肥法可以用苛刻来形容，如今她越来越注重健康瘦身，身材骨架偏小的她穿着露背吊带礼服成为了名副其实的纸片人。

在瘦身路上下了很多功夫的颖儿，现在身材维持得相当不错。她分享过5＋2减脂食谱，第1天适当吃些蛋白质高的鸡胸肉和粗纤维的玉米来增加饱腹感，接下来2天可以用高蛋白，低脂肪的虾滑与番茄来煮汤，第四天轻断食，吃些相当于平时三分之一热量的食物，第五天凉拌贡菜来减脂，第六天虾仁拌菜，可以适当加些调料，最后一天继续轻断食。在吃饭时必须要嚼满20下后再吞咽，来增加饱腹感。少吃勤吃，配合运动，容易养成易瘦体质。

肩窄腰细背薄的好身材如同行走的衣架一般，宋轶束起高盘发搭配丝绒露背礼服，有着优越的身材比例和紧致的肌肉线条，这样的身材与仪态无论走到哪里都会成为焦点。

宋轶认为好身材是轻盈温润，不是干瘪的瘦。不主张忌口的她，三餐都会吃，为了保证正常的新陈代谢，她不建议节食瘦身，但她会选择低GI的和高纤维的食物，配合着控糖，少油，少盐的原则，这样既能避免脂肪堆积，还能满足味蕾，运动方式她比较喜欢有氧运动，例如散步、低于一小时的慢跑等，这样饮食加上运动的方法不止对她，对于爱吃美食的女生都很友好。

热衷于健身的钟楚曦认为，减重没有捷径可走，主要是少吃碳水，尽量避免高糖食物，坚持健身能够帮助更好代谢，并且整个人的状态更加积极向上。

减重路上看似任重而道远，但只要善于利用空闲时间，进行一些适合自己的运动，不仅能够减重，还可以改变体态。容易下肢浮肿的女生，可以尝试陈妍希之前分享过的消除下肢水肿的动作。第一个动作是束脚式，首先将两脚脚掌对立，注意脚后跟不要离盆底太近，尽量要保证脚后跟及两腿的膝盖在一条水平线上，两手重叠至脚面。

之后身体尽可能下压，同时要配合调整呼吸，吸气时向上提拉脊柱，呼气时向下前倾，同时背部要打直，压到不能再压时坚持定在那里，这样不仅能促进血液循环，还能改善浮肿，腰酸等现象。

第二个动作是鸽子式，先把右腿平放在面前，左腿伸直，大腿呈内旋状态，手肘支撑，盆骨摆正，背部尽量向右侧下压。这个动作不仅能改善假垮宽，还能让腿部线条更紧致修长。如果是初学者，可以把右腿向内侧调整缩小角度，这样会相对容易做到。

管住嘴迈开腿，新年你也能拥有理想体重！

协助：Teresa

图片来源：新浪微博、小红书