铅球 标枪（铅球标枪的训练技巧）

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动力性练习组合： 　　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 　　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 　　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 　　量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 

发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 　　1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 　　2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 　　3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 　　4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 　　5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 　　6．各种跳跃练习，快速跑练习。

运用以上两种方法时,应注意以下几点: 　　1．采取隔天交替的训练方式; 　　2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 　　3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 　　4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

本文到此结束，希望对大家有所帮助。