健康食谱一日三餐计划表（一日三餐健康定制食谱）

今天小风给大家收集了一些健康食谱一日三餐计划表，一日三餐健康定制食谱方面的信息来分享给大家，如果大家感兴趣的话就接着看下面得文章吧

1、经常会有人问，什么时候吃早餐好，什么时候吃中餐好，早餐该吃什么才健康……诸如此类的问题，今天小编一次性给大家解决。方法

1、1、最佳早餐时间──7、：00。早餐食谱：新鲜橘子一个+1、杯咖啡+2、片全麦面包+1、份西红柿炒鸡蛋。

1、7、点的时间是你最适合吃早餐的时间，因为这时你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。但是，也不能掐准这个时间起床，最好提前3、0分钟，用这段时间排个便、喝口水，洗脸刷牙。

2、2、上午加餐时间──1、0：3、0。如果你这个时间不饿那就可以省略掉，如果饿，可以适当地加餐。加餐的内容以水果最好，可以吃个苹果或香蕉。因为在1、0点前，你体内的代谢程度要比平时快上4、0%，所以，这时大部人都会有饿意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保最佳

2、3、午餐时间──1、2、：3、0。午餐食谱：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

2、正常的午餐时间是1、2、点，但为了避免与晚餐间隔太久，可以把午餐推迟到1、2、：3、0。这个时间你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3、4、下午茶──1、5、：3、0。优质的下午茶以杏仁、葡萄干等坚果为主。

3、这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

4、5、最佳晚餐时间──1、8、：3、0。晚餐食谱：富含蛋白质的豆类+主食持积极的工作状态。

4、晚餐一定要在睡前4、个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。