高原训练有哪些方法手段（高原训练有哪些项目）

想必现在有很多小伙伴对于高原训练有哪些项目方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于高原训练有哪些项目方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

.高原训练的要素

（1）适宜海拔高度

高原训练的高度从理论上讲在1000—3000米都有效。低于2000米，低氧缺氧刺激较少，不利于充分挖掘机体的潜力；高于2500米，则机体难以承受较大的训练负荷，并不利于训练后的恢复。在2000—2500米高度训练，红细胞压积、血红蛋白及最大摄氧量均由显著效果。我国运动员训练的高度多在1890米（昆明，中长跑、游泳，足球等）和2360米（西宁多巴，中长跑、竞走、自行车等。）

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适宜的高度应该符合两个条件，第一是此高度能够对机体产生深刻的缺氧刺激；第二是此高度下运动员能承受比较大的训练量和训练强度。

（2）适宜训练强度

适宜的训练强度是决定高原训练成败的关键。强度过低，刺激小，难以收到成效：强度过大，刺激深，对适应和恢复不利。

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一般应遵循下面几个原则：

①根据运动员训练水平的高低来定，水平高的强度可大些，反之则强度略小；

②根据比赛的强度而定，应安排部分接近比赛强度的训练；

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③将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原前的阶段训练强度应提高；

④根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。

（3）训练持续时间

适宜的持续时间应该在3—8周。耐力性项目持续的时间长些，而速度和速度耐力性项目应稍短些。

（4）出现最佳训练效果的时间

目前普遍认为，长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后4-5天；中长距离项目为10-14天；短距离项目为20-26天。我国游泳项目则多采取回到平原5-6周时参加比赛，以保证下高原后能有较多的时间加强速度和力量训练

高原训练的效果下高原后可保持3—5周的时间，而有的资料认为可保持45—50天。

5.高原训练方法与手段

高原训练方法主要有高住高练法、高住低练法、低住低练法、低住高练法、间歇性高原训练及模拟高原训练法等。

（1）高住高练法

指在高原居住，在高原训练。特点是能充分利用高原低氧环境，取得低氧训练的效果，但是训练强度不大。

（2）高住低练法

指在较高的高度（2500米）居住，较低的高度（1300米）训练。特点是既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可以达到相当大的训练量和强度。

（3）低住低练法（亚高原训练法）

指居住和训练都在较低的高度（1000米左右）。对于准备亚高原比赛所进行的适应性训练比较有效，同时可以作为高住高练法之前的过渡性

本文到此结束，希望对大家有所帮助。