关注抑郁症，如何治愈“精神感冒” 江西专家：运动是“良方”_江西

大江网/大江新闻客户端讯 全媒体记者沈冠楠报道：9月10日是教师节，但很多人不知道，这一天也是“世界预防日”。为帮助公众了解诱发的危险因素、增加应对能力，自2003年开始，世卫组织将每年9月10日确定为“世界预防日”。

根据世卫组织数据显示：全球每年有80多万人死于，即约每40秒就有一人死去。这之中，抑郁症等精神类疾病是引发的诱因。

抑郁症有哪些“信号”？如何预防因抑郁症引发的轻生？在9月10日“世界预防日”来临之际，记者采访了南昌大学第一附属医院心身医学科副主任医师陈建云。

抑郁症并非“想不开”那么简单

今年7月，歌手李玟因抑郁症在家中轻生，经抢救无效，最终与世长辞。在人们纷纷悼念这一华语乐坛天后之余，“抑郁症”这一话题再次冲上各大社交平台热搜。很多人不解：为什么看起来很阳光的人也会有抑郁症？抑郁症到底是怎么回事？

近年来，在网络上，抑郁症早已不是新鲜词，在某些时候甚至被污名化，沦为回避问题、敷衍质疑的“挡箭牌”。部分网友也经常用“玉玉(抑郁的谐音)症”“我玉玉了”来调侃自己或他人。然而，一旦碰上那些真正因为抑郁症而导致悲剧发生的情况，很多人的第一反应是“想不开”。

事实上，抑郁症远不是“想不开”那么简单。它是一种常见的精神疾病，发病率很高，也被称为“精神感冒”。

陈建云说，抑郁症最主要的特征是情绪低落、兴趣减退，患者无法体会开心、高兴的感觉，哪怕之前很感兴趣的事情，患抑郁症后也丧失兴趣。此外，在情绪的影响下，还会伴随认知紧张的症状，如记忆力或理解力下降、食欲改变、睡眠障碍等，严重者甚至出现自残、想法或行为。

“抑郁症的病因，科学上尚无明确解释，但遗传、家庭环境、学习或工作压力、重大事件的等方方面面的原因都有可能诱发抑郁症。”陈建云告诉记者。

如何发现身边的“抑郁症”？

“就像一只看不见的手，一点，一点，一点把我的灵魂从身体里拖出来。”

2018年9月4日，一位21岁的抑郁症女孩在峨眉山金顶跳崖。随后，从女孩的遗书中，人们了解到，她并非没有自救，曾为缓解抑郁去搬家、当兵、蹦极……但“比噩梦更可怕”的抑郁症击垮了女孩的坚强，就像电影《哈利·波特》中的摄魂怪，一点点勾走她的快乐、希望、乃至生命。

诸多事实证明，赶走抑郁症这只看不见的“摄魂怪”，仅靠患者的自救远远不够，还需要身边人及时察觉，早发现、早治疗。

陈建云表示，公众对抑郁症有大致的认识，个体才会更容易关注征兆。当然，最直观的体现在于——“身边人原来性格、交谈各方面都很好，但突然有一天，你发现，他不太说话了、不开心了；又比如，你知道对方最近工作压力大、遭遇了一些，进而明显表现得跟从前不太一样，以上情况就需要引起重视。”

“作为亲朋好友，可以跟对方聊一聊，如果确实存在情绪低落的情况，甚至伴随着食量下降、失眠、体重明显减轻等症状，这时，就有必要建议对方去医院寻求帮助和诊断。”陈建云说。

　治愈抑郁症：运动是“良方”

陈建云表示，近年来随着人们对抑郁症的了解加深，对抑郁症不再“避而不谈”，大多数患者得以选择到医院接受治疗。

“通常我们做药物和心理两方面的治疗。”据介绍，针对轻中度抑郁，主要是心理治疗。据悉，目前常用的抑郁症心理治疗技术有一般性心理治疗、认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。

一旦心理治疗效果不明显，或缺乏心理治疗的条件，则可以考虑药物治疗。陈建云告诉记者，药物治疗主要针对重度或中度偏重抑郁，临床医生会根据患者年龄、病情特点等具体状况使用抗抑郁药物，主要包括对5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质起作用的一些药物，这类药物有效率为60%-70%。

此外，他也提到，患者也可采取自我调整的方法，比如运动。“运动能促进肾上腺素和多巴胺的升高，从这个角度来说，是有一定的生理学基础的，可以提高情绪抵抗抑郁。”

一个关键问题是——陈建云强调，人一旦抑郁了，可能没有动力运动，但当这种动力出现了，其实运动和药物的有效率是接近的。他表示，养成一个良好的运动习惯受益终身。不过，一旦发现这种方法没有达到预期效果，患者还是应该及时去医院，接受专业的心理或药物治疗。

青少年抑郁症预防：从家庭氛围入手

“没有人喜欢我”“我怎么这么没用”“好丧啊”……信息化时代，我们在接触丰富信息来源的同时，也面临着信息过载、社交孤立带来的负面情绪，特别是处于性格塑造期的青少年，挫败感、焦虑这类的负面情绪，如无法得到及时的纾解，难免会对其身心健康带来不利影响，甚至酿成无法挽回的悲剧。

《中国国民心理健康发展报告(2021～2022)》中提到，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，高于成年群体，需要进行有效干预和及时调整；多子女家庭中排行老三或更小的青少年有更多抑郁、孤独、手机成瘾问题。

陈建云坦言，现实接诊中，青少年焦虑抑郁的情况不在少数，形成的原因也是各方面的。其中一个重要因素是——“无论是小的家庭环境还是大的社会环境，都会对青少年情绪产生较大影响。”因此，预防是比治疗更重要的方式，须“防患于未然”。

什么是有效的预防？陈建云认为，从个人层面讲，首先要从家庭氛围入手，通俗地说，即：不要给孩子太大压力，但也不至于一味放纵，帮助他们培育良好的习惯和兴趣爱好。同时，父母一旦发现孩子情绪不对，要主动多问、多沟通。

找到原因后，要对症疏导。以学习压力为例，陈建云说，有些父母自认为“没给孩子压力”，这其实是一种误解。因为孩子实际上从小到大都处在父母塑造的一个生活环境中，有些压力是于无形中形成的。“比如有的父母虽然口头上不讲对孩子的期望，却经常拿旁人来比较，也会给孩子造成压力。所以，要分析这些原因，有针对性地给孩子疏导。”