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简单动作解决10种不适,对照做起来!

2023-05-05 16:32:32来源:
导读一、肩周炎:爬爬墙中山大学附属第八医院康复医学科主治医师凌文浩2021年在健康时报刊文表示,防肩周炎可以练习“爬墙”等动作。面向墙壁站...

一、肩周炎:爬爬墙

中山大学附属第八医院康复医学科主治医师凌文浩2021年在健康时报刊文表示,防肩周炎可以练习“爬墙”等动作。面向墙壁站立,患手上抬,扶于墙上,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。①

二、护膝:靠墙静蹲

靠墙静蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。靠墙半蹲保持这个动作就可以,每天练习10-15分钟,可以分多次完成。注意膝盖不超脚尖,大小腿大于等于90度,膝关节平行。关节已有不适感的人,不要选择“负重”的运动,如爬山、爬楼梯、蹲起等。②

三、颈椎突出:多做后伸动作

深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞2019年在健康时报刊文表示,有颈椎突出多做后伸动作。端坐,目视前方;双手交叉,抱于脑后;用力仰头,双手抱住后脑,向前用力以抵抗仰头动作;持续15-20秒后放松。③

四、排结石:跑跳

福建医科大学附属第一医院泌尿外科主任医师毛厚平2019年在健康时报刊文表示,跑跳包含跳跃动作的运动,包括跳绳、打篮球、跑步等,如果结石体积较小、较圆润,或者在输尿管里的话,跑跳动作有助于帮助这些结石排出来。④

五、帕金森:多练摆臂动作

西安交通大学第一附属医院神经外科主任医师王茂德2020年在健康时报刊文表示,经常练习摆臂动作有利于帕金森患者维持平衡。首先以一脚前一脚后摆出一个迈步的姿势,就在原地练习摆臂动作,达到正常的幅度和节律;当患者原地摆臂可以很好完成后,改为原地踏步,同样达到正常的摆臂幅度,并手脚动作协调;最后过渡到步行摆臂。⑤


健康时报图 曹子豪摄

六、缓解坐骨神经痛:仰卧起坐

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年在健康时报刊文表示,大部分人的坐骨神经痛始于拎举重物、扛抬重物、长时间的弯腰活动或摔跌后引发,试试仰卧起坐,可改善预后。仰卧起坐每次不要多,10个足矣,每天3次(可根据患者体质来定,不可逞强)。⑥

七、防糖足:提脚尖

湖南中医药大学第一附属医院烧伤整形科主任医师周忠志2019年在健康时报刊文表示,长期血糖控制差、穿不合适的鞋,足部卫生保健差、足溃疡等,都是诱发糖尿病足的危险因素。预防糖尿病足,可用提脚尖等小动作促进下肢血液循环。脚尖提起、放下,重复20次,试着以单脚承受全身力量。⑦

八、补肾:手背靠腰躺

中国中医科学院广安门医院综合科副主任医师代金刚2018年在健康时报刊文表示,补肾推荐手背靠腰躺。先搓腰,将双手紧贴两肾后,摩擦腰部5-10分钟。双掌的热量直接温煦两肾。这个动作可以经常做,特别适合睡前做。睡前做这个搓腰动作后,可以将两手背紧靠腰部,仰卧于床上。⑧

九、静脉曲张:踢腿运动

静脉曲张可以试着小腿、做做踢腿运动。踢腿取站立姿势,两手叉腰或扶栏杆,先左腿向前踢,然后右腿向前踢,交替各16次。取站立姿势,左腿屈起向上抬,并用双手向前抱膝,接着右腿屈起向上抬,动作如前,各16次。为安全起见活动时可靠墙站立。⑨

十、防下肢血栓:勾勾脚

北京石景山医院血管外科主治医师黄柳桓2018年在健康时报刊文表示,久坐时每1-2小时就站起来活动一下,如果实在不愿意走动或者不方便,可在久坐期间变换姿势,动动双腿或双足进行屈踝锻炼,让脚趾和脚做向上和向下的运动。⑩

更多健康信息

本文综合自:

①2021-08-06健康时报《防肩周炎练四个动作》

②2019-10-29健康时报《这几个小动作最护膝》

③2019-09-27健康时报《颈椎突出多做后伸动作》

④2019-11-05健康时报《两个动作帮助排结石》

⑤2020-09-22健康时报《帕金森:多练摆臂动作》

⑥2019-08-13健康时报《四个动作缓解坐骨神经痛》

⑦2019-01-18健康时报《防糖足做做六个小动作》

⑧2018-11-09健康时报《补肾常做两动作》

⑨2018-06-05健康时报《静脉曲张要练小动作》

⑩2018-12-14健康时报《五类人易形成血栓》

编辑:王 真

审稿:杨小明

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