跑步竟能诱发肩膀受伤？ 4个原因要重视

网易体育4月27日报道：

跑步诱发腿和脚受伤，很多跑者都能理解，但诱发肩膀伤病，很多跑者感到疑惑。实际上，跑步确实能导致肩膀受伤，跑者不能对此轻视。

跑步引起的肩膀疼痛

跑步过程中，上肢的移动频率是非常高的，而肩膀疼痛通常与跑姿、肩部力量等因素密切相关。跑步诱发肩膀疼痛，通常与下面4个原因有关。

一是上肢紧张。很多业余跑者的日常工作需要久坐不动，导致肩膀活动较少，变得僵硬紧张。如果在跑步之前没有让肩膀得到放松，跑步过程中频繁使用，会让肩膀很快陷入疲劳和紧绷状态，最终引起疼痛。

二是过度使用。当跑者进行过多的跑步或强度过大的训练时，肩膀也会因为被过度使用而出现炎症等问题，从而导致肩膀疼痛。

三是跑姿不正确。如果跑步时的姿势不正确，特别是肩膀没有收紧，过于放松，会对肩膀处的斜方肌产生额外的压力，久而久之会因为压力过大而疼痛。

四是肌肉较弱。上背、颈部、肩膀的肌肉不够强壮的话，都会让肩膀承受过大的压力，肌肉很快就会进入疲劳状态，最终导致疼痛。

为了防止跑步诱发肩膀疼痛，跑者需要在平时多加注意，做好以下3件事，就能大大降低肩膀疼痛的风险。

上肢力量训练。跑者需要对上肢进行力量训练，以增强上肢的肌肉，特别是肩膀周围的肌肉。像耸肩、肩部推举、直臂前举、引体向上、俯卧撑、划船姿等，都有利于加强肩膀的力量。

拉伸颈部和背部。在每次跑步开始前都进行动态拉伸，包括颈部和背部肌肉，让这些肌肉得以激活，为跑步做好准备，不会因为紧张而出现伤病。

平时注意肩膀的运动。即使在非跑步期间，也要注意肩膀的运动，不能让它处于僵硬状态。特别是白天需要久坐工作时，每隔一段时间就让肩膀活动一会，防止肌肉僵硬。