看完这本书就能戒烟（这本书能让你戒烟我都看了两遍了,怎么还是冰管用）

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这些观点，你在心里承认吗：

1、烟瘾是毒瘾；

2、烟瘾是通过制造痛苦让你上瘾的；吸烟是为了缓解痛苦；

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3、以前，吸烟者更多关注“缓解痛苦”部分，并把它当作“享受”；而不去关注前半部分，痛苦是如何产生的？

4、现在，你明白了，先有痛苦，再有享受；痛苦越大，享受越大；

5、吸烟时间再久一点，你就知道了，人们已经麻木了，吸烟也不再是舒服和享受，吸烟只为了不太难受而已。

6、烟瘾主要是心理烟瘾，生理烟瘾很轻。

书中解释不清楚的地方：

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一、吸烟究竟是怎么上瘾的？没有解释清楚，或者说解释的不够透彻。

大工下着小第没活六身走名步拉影往消称亲。

我的解释：

a,吸第一支前，我们被社会通过各种各样的方式灌输了“香烟是好东西”的观点，这让我们对香烟充满好奇和渴望。

b,尝试吸烟，糟糕感觉让多数人选择放弃，少数人坚持下来；（每人有多次尝试机会）

c,"难受"的转变过程，由“吸烟时难受”转为“不吸烟时难受”，尼古丁已经悄悄给我们制造痛苦了（我们当年根本不会意识到这一点）

d,之后，随着吸烟的继续，身体依赖（戒断症状）和心理依赖（“香烟是好东西”的观念）相互印证和加强，两者互为促进，香烟的一个个好处，被我们一一验证，我们的烟瘾越来越大。

e,“香烟是好东西”的观点,从此再无怀疑，固化到头脑中。并且在之后的若干年中，不断找吸烟有利的证据，加固这种观点。

二是，“戒断症状”解释的不够深入。

戒断症状——每吸完一支烟，随着体内尼古丁含量的降低，内心空虚感逐渐加强，吸烟渴望逐渐加强，这时候，我们的内心不舒服的感觉就是戒断症状。

遇到戒断症状，下面将有三种情况：

1、有这种感觉了，我们不会让自己太难受，就顺手点支烟，没想太多，感觉就过去了，我们每天多少时间就是这么过的。

2、该到了吸烟时间了，有这种感觉了，老婆或孩子或其他原因，临时把我们打断了，我们会恼羞成怒，无名火压在心底，很容易爆发；

3、该到了吸烟时间了，遇到特殊的事，我们完全没有想到吸烟。这种情况通常是，参加重要会议，拜见重要人物，或在老人或小孩面前，在飞机或高铁，或在新买的车里、、、这种时候，你完全可以控制自己的吸烟念头（烟瘾主要是心理依赖）

4、重点理解，戒烟时的“戒断症状”与前面的不同，书中完全没说。前面几种“戒断症状”主要是受外部制约，没有按时吸到烟，你难受了一小会而已。而戒烟时的“戒断症状”主要是自己的内心冲突引起的。同一个人内心有2个观点，一是“戒”，一是“吸”，两者相搏，产生诸多的戒后症状，身体和心理都痛苦异常。

“戒”和“吸”是一枚硬币的两面，你越想戒，其实也就是越想吸；如果你不想吸了，也就无需戒，戒烟戒烟，根本不是“戒”的问题，而是“吸”的问题没有解决，你说对吗？

你为什么还想“吸”？“香烟是好东西”的观念，你根本就没改变，心里当然认为“吸烟是享受，戒烟是牺牲”，当遇到以往吸烟场景和时段时，条件反射发挥作用，“我想吸支烟”当然会冒出来。

戒烟核心：

重点理解，“香烟是好东西”的观念，如何在第一支烟之前影响我们？如何通过我们的吸烟实践，由社会认知转变为我们自己个体认知？身体依赖和心理依赖如何配合，让我们相信这一点的？

说了这么多，希望对你有帮助，多帮助一人戒烟，我心快乐无比。还想更深入和系统理解戒烟内容，可到淘宝“戒烟大学”。

祝你健康快乐，戒烟成功！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。