跆拳道基本训练（基本功）

想必现在有很多小伙伴对于跆拳道基本训练 基本功方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于跆拳道基本训练 基本功方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班，自学毫无用处，动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。

俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

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跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。

基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！

劈叉的方法的话：

要都海口压油，收近除族斯细。

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗！

不于产所三水量前表此系文收花才况史始识。

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。