徒步减肥还是跑步减肥（徒步减肥看时间还是看步数）

想必现在有很多小伙伴对于徒步减肥看时间还是看步数方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于徒步减肥看时间还是看步数方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！

徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！

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一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在合成，这时候运动可以有效减脂！

13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！

但研究和实例证明，对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步以上，运动过量，会造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿失！

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所以，我认为您可以采用5公里的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。

先进行1公里正常慢走，边走边放松关节，做做踢腿，甩手，弓箭步等准备活动，

然后快走3公里，快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟，运动时间也够，能达到减脂目的。

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最后1公里恢复慢走，调整身心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！

希望对您有帮助！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。