为降低岔气风险 跑者必须做好3件事

网易体育5月9日报道：

岔气是跑步过程中经常遭遇的事情，严重的时候跑者无法跑步。那么，岔气发生的原因有哪些呢？跑者又该怎么预防？

从医学上讲，岔气被称为运动相关的短暂性腹痛。有时疼痛出现在腹部一侧，也可能出现在腹部两侧。关于岔气产生的原因，目前并没有一个完全统一的说法。只能说有多种因素会导致岔气。包括腹膜受到，隔膜的血液流通减少，跑步之前吃了太多的食物等，这些因素导致腹部肌肉痉挛，从而导致岔气。

发生岔气时，跑者的感觉也是不同的。有的跑者感到是锐痛，腹部就像被尖锐物刺痛一样。有的跑者感觉是钝痛。据统计，绝大部分情况下，岔气发生在右侧腹部。有一项以600多名运动员为对象的研究，以10为疼痛最大程度的话，岔气所产生的疼痛能达到5.6。

虽然岔气产生的原因尚不统一，但预防措施是得到认可的。为了预防岔气，跑者需要做好下面几件事。

一是跑前充分热身。跑步之前最好进行动态热身，至少5分钟的健步走或慢跑，然后逐渐地加速至目标速度。如果跳过热身直接开始跑步，会让身体过早的疲劳，岔气，甚至受伤。

二是增强核心力量。坚持核心力量训练能给跑者带来很多益处，其中包括增强隔膜，降低岔气出现的概率。而且有利于身体延缓疲劳，防止肌肉痉挛。像平板撑、俄罗斯转体、超人姿、侧式平板撑等都是很好的力量训练项目。

三是注意跑前饮食。如果是吃过正餐之后，一般需要消化2-3个小时后再跑步。高脂肪高纤维食物消化时间长，吃了这些食物需要更长的消化时间。