吃什么药物可以增肌（想增肌应该吃些什么补剂）

想必现在有很多小伙伴对于想增肌应该吃些什么补剂方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于想增肌应该吃些什么补剂方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

发达的肌肉，完美的曲线，是每个人心中理想的体形，不分男女，为此有很多人跑到健身房，每天埋头苦练，练出肌肉成为终极目标。想练出发达的肌肉，每天拿出时间“练”是一方面，“吃”也是一方面。每个准备增肌的人在开始之前应先考虑个人的健康状况，如果有肾病或是其他健康问题的人，请先接受医生的建议，再开始增肌的饮食和训练。因为增肌通常都是高蛋白饮食，所以有肾病患者不要轻易尝试。那为什么增肌要高蛋白饮食呢？是因为肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。

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因此，要增加肌肉就必须补充优质蛋白，国际运动营养食品学会建议，对于那些想增加肌肉体积的人，每天蛋白质摄入量为：1.5~2.0g/kg。增肌的饮食应当是高蛋白低脂肪，比如：脱脂牛奶、蛋清、鱼、鸡胸肉、牛排；适量的摄入必需脂肪酸，如：橄榄油。

多吃碱性食物，健身运动后体内的糖、脂肪和蛋白质等营养物质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会感到肌肉和关节酸胀，精神疲惫。所以运动健身的人应多吃蔬菜、薯类、柑橘和苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱平衡。

现在有很多健美达人，为了追求大块头，会使用一些补充剂，市面上最常见的有乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，生物价是100，是所有蛋白质中最高的。乳清蛋白中脂肪含量很少，富含支链氨基酸和谷氨酰胺，同时还含有乳铁转运蛋白，它不仅容易消化，而且代谢率高，有效利用率高，水解以后吸收快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，可以快速填充肌肉细胞。

还有就是直接补充支链氨基酸。支链氨基酸主要作用有两方面：一是持续运动中提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；二是促进肌肉力量的增长。

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不过在健身早期，不推荐使用这些补充剂，当运动锻炼的量和强度达到一定程度后，可以适当使用一些这类补充剂。

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参考资料：运动营养学

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师

国家高级健康管理师

王兴国老师营养特训班三期班学员

本文到此结束，希望对大家有所帮助。