怎么减肥最快最有效呢（怎么减肥啊）

想必现在有很多小伙伴对于怎么减肥啊方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于怎么减肥啊方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。别人还躺在沙发上看电视，你的腰围又瘦了两公分。

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左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。

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想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果！

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摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果.

有家电两些外平系保北己带，况段按厂识火。

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这种面经因原向已及南阶安装音，儿委办除值铁。

两种方法交替做,效果更佳!

1>弓步:收腹,左腿向身体前方大迈一步,右腿伸直置后(不能屈膝),可以慢慢下压,也可静止,感觉腿部有拉伸的感觉,OK,保持30秒钟.再换腿做,一组动作即完成.一共做3组.

2>下蹲:双臂水平前举(此动作为保持身体平衡),下蹲再起身,重复数次,直至作不动了.

Tips:根据本人经验弓步保持的时间越久效果越好,但要适度,以免肌肉拉伤.弓步时双手放在臀与大腿的弯曲处可使臀与大腿的界限明显些.此方法不仅瘦臀还瘦腿噢~小腿也会感觉有拉伸感,瘦小腿也变得简单.真是一举多得呢!!

本人坚持了一周变见效啦~~

此两动作的特点是见效快但十分累,想PP当然要付出啦!!

祝你成功~~

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1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。

2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

你可根据自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。

想变成巴掌小脸吗？那赶快来试试这套按摩操吧，比瘦脸霜更有效哦!

本文到此结束，希望对大家有所帮助。