产后哺乳期如何快速减肥瘦身（孕妇在产后如何瘦身塑减肥）

想必现在有很多小伙伴对于孕妇在产后如何瘦身塑减肥方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于孕妇在产后如何瘦身塑减肥方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会采取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

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其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把计划实施的更加合理。

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最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

1. “产后最佳减肥时间”是宝宝出生后的前6个月。

顺产的妈妈可在宝宝出生后的第4-6周后开始进行，剖腹产的妈妈可在6-8周后进行，这个阶段是控制体重的黄金时期，如果在这段时间能够恢复到怀孕之前的体重，那么在往后的几年里，体重不会有太大的增长；如果产后体重无法下降，那往后的几年里，体重增长的速度会相对快一些，有的新妈妈8-10年后，体重可增长16斤左右。

2. 减重虽然重要，但也要合理讲究科学减重！

产后减肥要讲究方法，尤其是母乳喂养的妈妈们，科学的减肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，更不会影响妈妈的身体健康、不能影响到宝宝的“吃奶大计”。

那“科学的减重”可以尝试下面几个方法：

① 纯母乳喂养，最自然！

对于妈妈们来说，真正的产后瘦身，第一步就是哺乳！这是大自然馈赠的，也是独一无二的。

为什么说“纯母乳喂养瘦身减肥最自然”？

这里说的“母乳喂养减肥最自然”就是“给宝宝喂奶”本身可以消耗大量热量。

有关研究表明：哺乳其实就是在进行产后瘦身，除了“造奶”时消耗大量热量外，宝宝吸吮乳头，也会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。

② 饮食调控，最后盾！

怀孕后，孕妈整个孕期大概会增加20-30斤的体重，当宝宝出生时，新生儿连同胎盘的重量大概是9-11斤，那剩下的体重中，水分占60%以上。

所以，在怀孕期间因为各种因素产生的水分，就必须在分娩后慢慢的排出，但如果新妈妈产后吃的食物太咸或者调味品过多，比如腌制品、罐头食品、酸辣、辛辣等食物，导致摄入的盐分过多，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然就不容易下降了。

因此，产后新妈妈在保证饮食营养的基础上，不多吃、同时少吃含盐高的食物。

③ 坚持运动，最直接！

月子期间：新妈妈的身体恢复的差不多了，就可以适当的增加一些活动，如在饭后走动一下，不要吃完饭就马上坐下或者躺下，这样最容易把脂肪堆积在小腹。

出了月子：新妈妈可以选择外出散步或做些有氧运动，这样对产后瘦身有很大帮助。散步时，正确的走路姿势应该是：挺胸抬头，迈大步，上肢应与迈步一致的节奏摆动，尽量走直线，每天可步行30分钟，或是根据自己的实际情况安排时间；另外，散步的强度也因人而异，一般以微微出汗为佳。

有氧运动，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、骑行等，可以有效的燃烧脂肪，使全身的肌肉得到有效运动；更重要的是，有氧运动不仅有利于减肥，还能有效防止减肥后的体重出现反弹。

PS：新妈妈如果打算以有氧运动减肥的话，一定要持之以恒，每天至少30分钟以上才能达到效果。如果在生娃后能坚持5个月左右的锻炼，不仅容易恢复到孕前的身材，还可将全身肌肉练的结实有力，增强体质。

总之，产后减肥要循序渐进，不可盲目节食减肥、服用减肥药、高强度运动，更加不能半途而废。产后减肥的信念一旦树立，就应该坚持，不要轻易打乱规矩，要不然很容易前功尽弃，甚至还会反弹。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。