高位下拉几种练法（高位下拉动作要领 一起来了解一下）

目前是有很多朋友们对于高位下拉动作要领 一起来了解一下这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些高位下拉动作要领 一起来了解一下相关的信息来分享给大家，希望你会喜欢哦。

1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。

2、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

3、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

4、要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。