深蹲什么姿势最正确（如何选择适合自己的深蹲动作）

想必现在有很多小伙伴对于如何选择适合自己的深蹲动作方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于如何选择适合自己的深蹲动作方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

以杠铃普通深蹲为主，适当变换其他形式。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

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虽然花样翻新，但还是要抓好基础。杠铃深蹲的正确做法是：宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩部上方，注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃，向后跨一步，双腿与肩同宽，肘部轻轻向后拉，肩胛骨并拢，背部肌肉收缩，面部朝上。慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低，吸气。向上站起至起始姿势，完成动作后呼气。在下蹲时，臀部向后移动，将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧，身体前倾可以帮助你保持平衡。注意观察膝盖，膝盖不应该向前超过脚后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲，如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，请下蹲至最大幅度，向下深蹲吸气，向上站起呼气。

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单纯一个动作并不能使肌肉完全力竭，还需要搭配两三个其它动作，比如直腿硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸，才能使肌肉得到全面锻炼。

此外，长期采用同一动作练肌肉，会由于负重形式固定而导致肌肉发展不太平衡，同时新鲜感下降，不利于调动更多肌肉参与运动。这时候适当变化一下新形势，比如，把两腿间距更窄一些、更宽一些，脚后跟垫个杠铃片，使用史密斯机深蹲，改成哑铃深蹲，或者相扑深蹲，都能给肌肉以异常强烈的刺激。有利于突破平台期。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。