不穿比基尼怎么对得起夏天（可没有好身材怎么办）

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谢邀，不论男女，都渴望拥有好身材，不仅性感漂亮，还健康，让人羡慕。尤其是女人，更想拥有性感、凹凸有致的好身材。

很多女孩，尤其是年轻女孩，她们身材好只是因为她们年轻，随着年龄的增长、缺乏运动、基础代谢量下降等因素，大多数女性都会越来越胖，这是不可避免的趋势。要想维持好身材，最重要的就是控制饮食，再加上正确的运动和规律的作息习惯，就能保持好身材，抵抗住岁月这把杀猪刀。

保持好身材，或者说获得好身材，最重要的是饮食，饮食中最重要的是控制住主食的摄入量。主食才是导致大部分人发胖的元凶。

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我们大多数人日常所需热量来源中，主食占大约50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，要想获得或维持好身材，适当降低主食热量占比，提高蛋白质热量占比，控制住脂肪热量占比至关重要。

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主食中多吃各种粗粮，尤其是燕麦、玉米、糙米、地瓜，多吃含水量大的主食，比如粥、面条、疙瘩汤。三餐中早餐吃饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱或半饱。

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蔬菜以根茎类蔬菜为主，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、黄瓜等都是很好的减脂蔬菜。菜还要少油少盐。

蛋白质来源主要是肉蛋奶和豆制品，猪牛羊这类红肉和鸡鱼海鲜这类白肉要搭配吃。尽量不吃猪五花、肥牛和肥羊，只能一两周吃一次，还要适当控制量。豆制品是很好的蛋白质来源，除了豆皮之外，别的都可以多吃一点。

脂肪中，少吃动物脂肪，可以用富含不饱和脂肪酸的植物油代替动物脂肪。但是也不能完全不吃动物脂肪，对身体还是很有益的。

运动要看身体肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、体型等情况。

肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，再配合适当的有氧运动减脂。

肌肉量高于正常范围，可以用小重量做塑形锻炼，再配合适当强度有氧运动减脂。

女性不能排斥器械锻炼，器械锻炼有助于保护肌肉量，维持或提高基础代谢量，有利于减脂。

减脂有氧运动一般45-60分钟，如果体脂率不是太高，可以适当减少有氧运动时间，可以在30分钟左右，最少10-20分钟。过多的有氧运动在减脂的同时还会减掉一部分肌肉，降低基础代谢量，

具体锻炼还要啊根据体型来决定，比如梨型身材，上半身就很瘦，需要做增肌锻炼，臀腿粗大，需要做减脂运动，有氧运动和无氧运动有点冲突，但是一旦练好了，身材会非常性感。

只是笼统的说应该怎么做，具体到个人，饮食和运动会有比较大的区别，如果有兴趣可以留言。谢谢大家。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。